怎样提高记忆力

发布日期：2012-05-19 来源：[db:出处] 浏览次数：

（四）怎样提高记忆力？

［案例］某学生说，他平时复习的时候感觉学的知识都记住了，但是等到老师提问或考试时一着急就忘了，过后又想起来了。

请问：产生这种遗忘的原因是什么？怎样才能提高自己的记忆力？

答：提高记忆力首先必须懂得记忆的三个过程：

1、识记过程：就是识别和记住客观事物的过程。

2、保持过程：就是识记过的事物的映象在头脑中得到巩固的过程。

3、回忆或再认过程：回忆就是指认识过的事物不在眼前，能够把它的映象重新回想起来的过程。例如：考试中的填空试题。

再认就是认识过的事物再次出现在面前，能够把它认出来的过程。例如：考试中的选择题、判断题就是从几个答案中确认正确答案的过程。

要想提高记忆的能力主要必须从以下10个方面提高：

（1）在识记的过程中必须做到准确、扎实，因为识记是保持和回忆、再认的前提。如果识记过程就不准确、不扎实、比较含糊的话，不但对回忆有障碍、就是回忆起来了知识也不准确，一旦形成定势还很难纠正，这就是所说的“夹生饭”。

（2）根据德国心理学家艾宾浩斯研究的“艾宾浩斯遗忘曲线”所表明的遗忘过程的规律是：“先多后少、先快后慢”所以要及时复习和分散复习。

（3）激情能引起抑制而导致临时遗忘，所以临考前不能过分紧张。考试时，一旦紧张，要先闭上眼睛做几下深呼吸来稳定一下情绪。

（4）先学的东西对后学的东西起干扰作用这叫前摄抑制，也叫“先注为主”所以复习时要起早记忆一些东西，因为早晨头脑清醒没有先摄抑制。

（5）后学的东西对先学的东西也有干扰，这叫后摄抑制，所以每天学习完了要上晚自习，把当天学习的东西系统性的复习。

（6）不能抱怨自己记忆力衰退，美国勃特勒博士认为：抱怨自己记忆力衰退的人实际上都是“人为的自我颓废”的受害者。科学证明70―90岁的人还能掌握新知识，但求知欲必须是强烈的。意志消沉、缺乏职业上和智力上的激励因素比年龄大更能破坏人的记忆力。中学生是人生的黄金时期，精力充沛，正是应该多背、多记一些东西的火红年华，必须强行自己的记忆、强化自己的记忆、锻炼自己的记忆。

（7）利用联想、联系的潜意识进行记忆。例如：背外语单词，找些与汉语有关的事物进行记忆。记人要记人的特征等。

（8）食物影响人的记忆。科学证明蛋白质是贮存记忆的仓库，酒精削弱脑制造蛋白质的能力。

美国马萨诸塞州工学院的里察德・伍尔特曼博士发现：蛋类、大豆、肝等食物含有胆碱被大脑血液直接吸收，在脑子里能转化为乙酰胆硷。还有蜂皇浆含乙酰胆碱。。乙酰胆碱有利记忆。

（9）凡是镇痛药都影响记忆。

（10）识记的目的和任务

例如：特工人员有目的地记忆联络暗号，一对恋人的手机号码已经达到了自动化的记忆了。记忆目的和决心影响着记忆的效果。

识记任务在时间上的要求不同，识记的巩固程度也往往不一样。

例如：背颂一篇课文，要求次日检查，能背40%，要求一周后检查，能背80%。记忆巩固要有一定的时间保证。