学习有压力怎么办

（二）学习有压力怎么办？

［案例］高三某学生来到心理咨询室，她向心理教师讲述了最近一个时期的心理状态：

她说她最近一个时期，家里父母为了子女考学在不停争吵，自己在学习生活中感到特别累，总觉得生活中充满压力。

我不知道这些压力从何而来？也不知道怎样才能缓解这些压力？

请问老师：面对压力的生活我是逃避呢？还是寻找解决的办法？尤其是学习压力感到特别大，总是担心高考考不好？现在我应该怎么办？

答：关于心理压力问题应从四个方面来认识。

1、什么压力？

所谓压力就是“用来对付威胁的常规方法的失败。”

心理压力的体验完全因人而异，每一个人都在对付威胁的过程中逐渐形成具有自己特点的方式和成功处世的常规。一旦这些对付威胁的个人模式被破坏，在这个人身上就要产生压力。

心理压力与生活事件有关。有一个压力等级量表可供参考。这里只选择了在我们生活中常见的20种事件。

2、构成心理压力的因素

构成心理压力的因素有两个：

（1）威胁，也称“紧张刺激物”。

紧张刺激物分为两种：一种是物理的或环境的紧张刺激物，这种紧张刺激物使机体遭受不舒服的物理危险。例如：噪声、电击、高温、高寒、台风、洪水、沙尘等。

另一种是心理紧张刺激物，这种紧张刺激物威胁人的心理上的完整或健康。例如：自我尊重受到威胁，完成智力性任务的失败，与敌对者的互动的挫折、个人目的的挫折、构成压力的人的出现，社会地位的变化等。

（2）个体行为组成的反应

人对压力的反应分为“心理生理的”反应和“行为的”反应。心理生理的反应，如：恐惧、愤怒、焦虑、认知的变化等。行为的反应，如：脸红、颤抖、呼吸加快、掌心出汗、瞳孔放大、心律变化等。总之，构成心理压力的因素有两个，一个是威胁，一个是反应。

3、怎么缓解或减少压力？

防御反应是个人用以减少压力事件影响的方式之一。怎样防御？防御的办法有三个：逃避、缓和、学会适应。学会适应是最好的办法。

（1）适应压力中的认知因素

实验证明，有预见的刺激比没预见的刺激心理挫折要小得多。提高预见的认知能力可以减少压力。实验还证明，在提高预见认知能力的同时还必须提高控制压力的能力，才能更好的减少压力。

（2）适应压力中的社会因素

与他人的信息沟通会减少压力，亲合的力量会减少压力。

4、怎样对待压力？

压力既有令人厌恶的一面又有有利的一面。有人讲：“压力是生活的刺激，压力使我们振作，使我们生存。”

人，从努力学会走路到努力谋生，在个人成长的全部过程中，压力是不可少的。成功地应付压力会导致较高水平的成就和信心。

逃避压力的人将是一生财富的贫穷，寻求压力的人是为了达到一个较高水平的适应。人不能逃避压力，逃避压力可能是一个平庸之辈，但寻求压力而不造成伤害，关键在于目标适中。