心理紧张怎么办

（五）心理紧张怎么办？

［案例］某学生说，每逢考试的前几天特别紧张，吃不好饭也睡不好觉，特别是进入考场后手拿卷子都有些发抖。

请问：在考试或会见朋友时心理紧张怎么办？

答：心理紧张首先必须进行调节自己的情绪和心态，同时必须进行心理素质锻炼。

调节紧张的心理状态就是用各种办法来摆脱紧张。

1、深呼吸或冷静坐一会

参加竞赛感到心理紧张时，先冷静坐一会或者深呼吸几次保持稳定的情绪。如果还稳定不下来就捏自己的肌肉感到疼痛为止，这是用强刺激来转移紧张的心态。

2、寻求安慰和支持

在进入考场时与陪考的亲人、朋友多说几句话转移一下注意力。

最好和同校的同班的或者认识的同学一起走入考场，因为同学间有一种“亲合”力，借助“亲合”力来壮胆，缓解心理的紧张。

3、转移注意力

人的心理紧张主要是把注意力集中到一个使人为难的问题上。如：没有把握应对、害怕应对、不好或者无法应对。

无论什么原因引起的心理紧张都要进行注意力的转移。注意力转移的主要方法就是“散心”分散注意力，改变一下环境，改变一下活动的内容，参加一些文艺、体育活动等。

4、休息、睡眠

休息实质也是分散注意力。休息的方式就是脱离原来的环境。例如：发生争论或争吵，必须解劝当事人暂时休息一下，脱离引起精神紧张的环境。

睡眠，就是对一个问题暂时想不通，可以暂时不想，睡一觉或者找朋友相聚使紧张情绪渐渐平息。

5、发笑、幽默、自我解嘲

笑是情感的产物，笑来自内心流露于脸上，荡漾在眉宇间。

当一个人处于尴尬、难堪的困境时，不由自主的发笑或者故意开玩笑，说一说俏皮话当作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。

6、否认

对超强性的精神刺激可以予以否认。例如：亲人遇难、身患绝症等，可以予以否认，认为不可能发生这样的事。这种否认可以保持暂时的精神平衡，避免精神崩溃。

醉酒的人也否认自己没醉，是因为他的内心还保留着压抑、郁闷没有发泄，发泄郁闷就会轻松。

7、幻想、回忆

当你紧张的时候，你要幻想自己是一个强者，能战胜一切。这就是自己为自己壮胆。

回忆也可以缓解紧张的情绪，回忆主要是回忆以往成功的经历，来支撑自己，维护自信心。